Eine Stolperfalle auf dem Weg, ein Moment der Unachtsamkeit – und schon ist es passiert: Sturzunfälle sind bei Menschen über 65 Jahren nicht nur besonders häufig, sie haben oft auch schwerwiegende Folgen: Oberschenkelhals- oder Hüftfrakturen, lange Krankenhausaufenthalte oder erhöhte Pflegebedürftigkeit. 

Viele haben Angst, wieder zu stürzen

Aufgrund altersbedingter Begleiterkrankungen dauert es bei Seniorinnen und Senioren länger als bei jüngeren Menschen, bis sie nach einem Sturz wieder mobil sind. Hinzu kommt die Angst vor einem erneuten Sturz, die sie regelrecht lähmen und ihren Bewegungsradius erheblich einschränken kann. Ein Teufelskreis – denn Gangsicherheit und Muskelkraft nehmen weiter ab und das Sturzrisiko steigt tatsächlich. 

Gefahrenquellen im Haushalt erkennen und Sturzrisiko senken

Reha-Maßnahmen nach einem Sturz

Ambulante oder stationäre Rehabilitationsmaßnahmen können dazu beitragen, dass Seniorinnen und Senioren wieder auf die Beine kommen. Multiprofessionelle Teams in geriatrischen Einrichtungen sind auf die Versorgung älterer Menschen spezialisiert und unterstützen sie dabei, ihren Alltag wieder nach einem Sturz wieder mobil und selbstständig zu gestalten. Dabei berücksichtigen sie neben motorischen Fähigkeiten auch alterstypische Erkrankungen, kognitive Einschränkungen und psychische Faktoren. 

Körperliche Fitness fördert die Rehabilitation

Die individuellen Bedürfnisse, Fähigkeiten und Ziele der Rehabilitanden stehen dabei immer im Mittelpunkt. Viele müssen nach einem Sturz grundlegende Alltagsbewegungen erst wieder einüben: Aufrichten, Sitzen, Stehen, Gehen sowie den Transfer vom Bett auf den Stuhl oder vom Stuhl in den Stand. Dabei macht es sich positiv bemerkbar, wenn Seniorinnen und Senioren bereits vor dem Sturz mobil oder sportlich aktiv waren. Denn dann fallen ihnen die Reha-Übungen leichter und wichtige Muskelpartien sowie Bewegungsabläufe lassen sich einfacher und schneller reaktivieren. 

Damit es nicht zu einem (weiteren) Sturz kommt …

… können Seniorinnen und Senioren verschiedene Vorkehrungen treffen:

Wieder zuhause: Übungen zur Sturzprophylaxe

Nach der Reha-Maßnahme ist es wichtig, am Ball zu bleiben: So können Seniorinnen und Senioren ihre wiedergewonnene Mobilität nur erhalten, wenn sie sich weiterhin regelmäßig bewegen sowie Kraft und Gleichgewicht trainieren. Dazu besuchen sie entweder Reha- oder Sportgruppen vor Ort oder machen Übungen zuhause. Bei vielen älteren Menschen hat sich das alltagsintegrierte Training bewährt: Bewegungen zur Verbesserung von Muskelkraft und Balance werden einfach in alltägliche Tätigkeiten integriert. Beispiele sind

• sich beim Zähneputzen auf die Zehenspitzen stellen oder abwechselnd auf einem Bein stehen,
• im Tandemschritt (wie auf einer Linie) balancieren oder auf Zehenspitzen durch den Flur gehen,
• beim Fernsehen oder Lesen mehrmals hintereinander aufstehen und sich wieder hinsetzen (idealerweise ohne Abstützen mit den Armen),
• Treppen steigen statt Aufzug benutzen.

Regelmäßige und richtig ausgeführte Übungen im Alltag können das Sturzrisiko ebenso senken wie ein angeleitetes Gruppentraining. Ergänzend dazu bieten Spaziergänge oder soziale Aktivitäten mit der Familie und Freunden gute Gelegenheiten, in Bewegung zu bleiben. Um ein gesundes Maß zwischen zu viel und zu wenig Aktivität zu finden und um sich nicht zu überfordern, ist es sinnvoll, ärztlichen Rat einzuholen. 

Mehr Balance und Kraft im Alter: Übungen und Geräte zur Sturzprävention

Regelmäßiges Training von Muskeln und Gleichgewicht ist ein wirksames Mittel, um Stürzen im Alter vorzubeugen. Ob Übungen im Stehen oder Sitzen, mit oder ohne Hilfsmittel wie Balancekissen oder Theraband – schon wenig Aufwand kann viel bewirken.

Zu den Übungen und Geräten

- Cgr

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