Zu rhythmischer Musik wippen und springen, „federleicht“ Kraft und Balance trainieren und so lange mobil bleiben – ein Minitrampolin macht’s möglich. Die Bewegungen auf dem Sprungtuch machen Spaß und sind besonders gelenkschonend. Viele Seniorinnen und Senioren haben das trendige Fitnessgerät schon für sich entdeckt. 

Se­nio­ren und Se­nio­rin­nen blei­ben fit

Ein Minitrampolin lässt sich kosten- und platzsparend im eigenen Zuhause aufstellen und bei jedem Wetter spontan als Sportgerät nutzen. 

Tram­polin­sprin­gen trai­niert Gleich­ge­wicht

Dank der Federung kommen auf dem Trampolin auch ältere oder schwergewichtige Menschen ohne große Anstrengung in Schwung. Die Bewegungen fallen leicht, aktivieren jedoch den gesamten Körper: Unter anderem werden Kreislauf, Körperspannung und Balance gefördert. 
Während bei jüngeren Menschen das Kraft-Ausdauertraining im Vordergrund steht, nutzen ältere Menschen das Mini-Trampolin vor allem, um ihr Gleichgewicht zu verbessern und Muskelaufbau zu betreiben. So trägt das regelmäßige Training auf dem Trampolin auch zur Sturzprophylaxe bei. 

Übun­gen den Fähig­kei­ten an­pas­sen

Die Federung ermöglicht einiges an Sprunghöhe – für ältere Menschen mit eingeschränkter Koordinations- und Reaktionsfähigkeit steigt dadurch die Sturzgefahr. Die Übungen auf dem Trampolin sollten daher den individuellen körperlichen Fähigkeiten angepasst sein. Das gilt vor allem für den Sport im Alter. 

Beim Trai­ning nicht über­las­ten

Ob Wippen, Walken, leichtes Hüpfen oder hohe Sprünge – im Internet gibt es zahlreiche Mitmach-Videos mit Trampolin-Übungen für Senioren und Seniorinnen in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden. Das Aufwärmen am Boden, die behutsame Steigerung der Trainingsintensität sowie abschließende Dehnübungen helfen, Verletzungen oder eine Überlastung zu verhindern. 

Ef­fek­tiv und si­cher: Wip­pen und Ge­hen

Für ein effektives Training auf dem Trampolin sind übrigens keine großen Sprünge notwendig: Schon das Wippen auf Zehenspitzen oder Gehbewegungen auf der Stelle fördern die Gesundheit. Zusätzliche Sicherheit beim Springen bieten spezielle Haltestangen am Gerät.

- Cgr

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